09-04-15 Rada na dziś: Jak idziesz się kąpać to telefonu k***a do wanny nie bierz! Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 3s + 15 minut aero Dieta [...]
1)ryby morskie raz/dwa razy w tygodniu zamiast kurczaka, kurczaka z reszta tez od czasu do casu zastepuje krowa 2)ryz czesto wymieniany z brazowym, kasza, makaronem pelnnoziarnistym 3)z warzyw zazwyczaj papryka, ogorek, rzodkiewka, salata, cukinia, marchew, czasami mieszanki warzyw na patelnie, m.in. z brokulami 4)bialko przyjąłem 2g/kgmc, obciac? [...]
Dzień 1 - 17.12.2013 Wstałem o 8:30, koło 9:30 kawa czarna bez mleka i cukru w ciągu dnia woda mineralna. Spodziewałem się, że bedzie gorzej , nie było tak źle spokojnie wytrzymałem do 14:-D 1.jajecznica 2.ziemniaki i kurczak z piekarnika 3.tost 4.twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17c614b9339e4d8ebdb909e3e711c7aa.png Najgorsze jest uczucie [...]
Kolego nie wiem jak wygląda u ciebie sprawa z siłką i dostępem do niej. Oto mój przykład: Siłownie posiadam swoją i nawet dobrze wyposażoną. Mama miała opory przed siłką żebym sobie trenował podczas nauki - zwłaszcza w klasie maturalnej, ale... postanowiłem, że zaraz po przyjściu ze szkoły do domu ok 16 robię sobie 30min przerwy i wio do nauki - [...]
Witam, wczoraj miałem****ową miske praktycznie wiekszoc z prochu, bo pomagałem kumplowi jezdzic i rozwozic paczki ba mu sie samochód s*******ił, aero zrobiłem 25 min , przed aero 20 kapsów BCAA, po aerobach 4 gigantserie na brzuch a po wszystkim porcja białka, po 30 minutach ostatni posiłek. Dzis był piąty trening 15 tek, Odczucia w [...]
j/w, ryby zdecydowanie nad jajami zaraz po miesie, jaja maja cholesterol a rybki bogate sa w O3. Nie rozumiem tez dlaczego serwatka nad przetworami mlecznymi <mysli> a oto moje top 6: 1. mięso 2. ryby 3. jaja 4. przetwory mleczne 5. serwatka 6. roślinne Zmieniony przez - Releaser w dniu 2007-04-23 11:35:31
18 marzec Ergometr: 1 h. moc średnia 160-180 watt. Zalecenia: Zwracaj uwagę na rozluźnienie w czasie podjazdu, pilnuj tempa, żeby nie przekroczyło 20. dystans: 14km 429m czas: 60 min średnia moc: 164 watt tempo 21 s/m 883 cal/hr przesłona: 4,5 http://www.youtube.com/watch?v=g7k9lpXhUVg&feature=youtu.be Odczucia: całkiem spoko się wiosłowało, no [...]
Siemka :) Wczoraj po wizycie u przyjaciół poszdłem dość poźno spać i sen to raptem niecałe 5h . Pózniej 9h pracy i czułem że to nie będzie trening życia. Ale udało się utrzymać to co było tydzień temu i dołożyć lekko na dipsach . Także i tak progres jest zanotowany :P 12.07.2021 Klatka+Łydka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych [...]
[...] za głowy 3S 54x13 3s 54x15 4s + Jedna seria robacza w stosunku do poprzedniego tyg 6.Uginanie na modlitewniku przy wyciągu dolnym 63x15 63x15 63x15 68x15,15,15, 59x15 7.Wznosy nóg w zwisie tułowia 4s 4x30 pow 8. Kółko 4S każda do upadku 20-25 pow 9.Łydka siedząc 100x16,16,16,16, 75x20 Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-08-25 14:01:17
Dziś wlatuje wczorajszy trening pleców :) Od dzisiejszego treningu klatki wpadają pewne zmiany ale o nich jutro :-D 28.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 [...]
ta znaleziona na waszym forum 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 . *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso surowka [...]
Znaczy fak ze diete mam dalej nisko weglowodanowa, rano platki z odzywka bialkowa, 2 posilek 5 jajek 2 kanapki z chuda szynka, 3 posilek piers z kurczaka z warzywami, 4 posilek ser chudy z jogurtem no i na weczor bialko i glutamina. Tak mniej wiecej dita wyglada. Tyle ze masa to najmniejszy problem, bo mieso jest eleganckie, zgubilem fatu i wody, [...]
arremadex to anty estrogen cos na styl novadexu z gaspari podobno lepszy, booster tescia mam QSE - hi potency mega test tam jest tribulus i inne ogolnie zawsze go bralem w czasie odbloku i byl bardzo skuteczny. Clomid juz biore jakies 3 tyogdnie tyle ze od 4 dni po 50 mg cykl sie skonczyl okolo 27 lutego. A no i dodam ze faktycznie efekt teraz [...]
pierwszy wynik mam cholesterol norma 150 - 200 mg/% wynik = 223 mg/% czy to moze byc wina tego ze zjadam 4/5 jajek dzienine??? skad ten cholesterol tlustego zarcia w diecie raczej slabo..... Zmieniony przez - szadiber w dniu 2009-03-23 18:45:05
tez robie taki mostek po dlugiej bombie, i ciekawy bylem wynikow lh po clomidzie, jesli brales go w koncu lodzianin to podaj wyniki. robie to z tego samego powodu co cichy, wlasnie leci 2 tydzien bez towaru, ostatnio leciala susta 250mg/e2d i deka 200mg/e2d, hcg zaczalem od razu na razie 5000iu 2x week, jako ze chcialem calkiem zejsc z testa, [...]
a nie przez przypadek od tego sezonu(zakończonego)? czyli 4 drużyna obecnego sezonu nie miała by prawa grać w el. LM w zaczynających się w tym roku rozgrywkach LM? PS: tu wyczytałem że od najbliższych el. LM http://www.eredivisie.pl/index.php?dzial=artykuly&artykul=170664 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-05-09 13:08:37
1 gol Lewego http://www.meczyki.pl/image_upload/image/4793.gif 2 gol Lewego http://www.meczyki.pl/image_upload/image/4794.gif 3 gol Lewego http://www.meczyki.pl/image_upload/image/4795.gif 4 gol Lewego http://www.meczyki.pl/image_upload/image/4792.gif http://www.meczyki.pl/image_upload/image/4796.gif [...]
Sobota - ostatni dzień ładowania 1. Indyk i kapusta kiszona https://images82.fotosik.pl/822/b9fcf5ba7e0ca2fcmed.jpg 2. Indyk i pomidory https://images84.fotosik.pl/822/850b61eb33de929cmed.jpg 3 i 4. Ryż z pomidorami i kukurydzą plus placuszki siekane z indyka i marchewki https://images84.fotosik.pl/822/6a4477ee0e5d05fcmed.jpg [...]
grahamkę z 1 posiłku często zastępuje warzywami. Robię omlet z cebuli, papryki, kukurydzy fasoli i jajek. W posiłkach 3 i 4 sos z śmietany i pieczarek systematycznie zamieniam, na mieszanki warzyw na parze. edit: czy nie mam za dużo tłuszczy? są one dopuszczalne tak z rana np do jajecznicy czy omletu ? Zmieniony przez - gracz86 w dniu 2013-04-24 [...]
[DT] Kotlet95
